Drybling z pauzą i zwodem (fake stop)
Opis: Zawodnik drybluje na wprost 10–15 metrów, wykonuje nagłą pauzę z balansem ciała (lekko pochylony tułów, piłka przy nodze), po czym wykonuje zwód (np. zejście do środka) i przyspiesza.
Cel: – Praca nad zmianą rytmu – Nauka balansowania ciałem przy zatrzymaniu – Przejście od pauzy do akcji ofensywnej
Progresja: Zagraj w tempie: wolno–pauza–eksplozja. Wersja 1 na 1: partner jako obrońca.
Zwód bez dotykania piłki (balans ciałem)
Opis: Zawodnik prowadzi piłkę i co kilka metrów zatrzymuje się, robi zwód tylko balansem ciała (np. skręt tułowia, bioder, przeniesienie ciężaru), a potem prowadzi piłkę dalej w inną stronę.
Cel: – Zmyłka bez kontaktu z piłką – Izolacja pracy bioder, nóg i ramion – Kontrola pozycji stóp względem piłki
Progresja: Ćwicz w lustrze lub z partnerem, który ocenia, czy „kupił” zwód.
Krótki drybling na małej przestrzeni z rotacją ciała
Opis: Zawodnik prowadzi piłkę między 4 pachołkami rozstawionymi w kwadrat 3x3 m. W każdym rogu zatrzymuje się i obraca ciało o 180° z piłką przy nodze, wykorzystując balans.
Cel: – Utrzymanie balansu przy obrocie – Praca bioder i rotacji tułowia – Precyzyjne prowadzenie piłki w skręcie
Progresja: Wariant czasowy – z zegarkiem lub na komendę. Dodaj przeciwnika.
Przyjęcie kierunkowe z balansem + wejście w drybling
Opis: Trener/podający zagrywa piłkę, zawodnik wykonuje przyjęcie kierunkowe z niską pozycją ciała, balansując tułów i przygotowując ciało do szybkiej eksplozji w nowym kierunku.
Cel: – Nauka orientacji przestrzennej – Balans ciała przy dynamicznym przyjęciu – Połączenie techniki + eksplozji
Progresja: Zwiększ tempo i siłę podania. Dodaj presję od przeciwnika z tyłu.
Drybling wahadłowy z zatrzymaniem i balansem
Opis: Zawodnik wykonuje drybling wahadłowy (zewnętrzna–wewnętrzna część stopy) w linii prostej. Co kilka powtórzeń robi zatrzymanie i zmyłkę balansem (ciało do jednej strony, piłka zostaje), po czym odchodzi w drugą stronę.
Cel: – Zintegrowanie balansu z kontrolą piłki – Zdolność do natychmiastowego przyspieszenia – Utrzymanie równowagi podczas "pustego" ruchu
Progresja: Dodaj partnera jako pasywnego lub aktywnego obrońcę.
Gra 1 na 1 z balansem w zwodach i pauzach
Opis: Zawodnicy grają w strefie 10x10 m. Celem atakującego jest utrzymanie piłki przez 10 sekund i wykonanie zwodu z balansem. Obrońca stara się odebrać piłkę. Gramy na intensywność, technikę i kontrolę ruchu.
Cel: – Zastosowanie balansu ciała w warunkach meczowych – Reakcja na presję – Tworzenie przewagi 1 na 1
Progresja: Czasowe ograniczenie, dodanie dwóch zawodników, różne cele punktowe.
Balans w dryblingu – przewaga bez szybkości
Opis: Najlepsi dryblerzy nie zawsze są najszybsi. To balans ciała – szybkie przenoszenie środka ciężkości, zmiana rytmu, nagłe zatrzymanie – pozwala oszukać przeciwnika. W dryblingu balans decyduje o momencie zmiany kierunku. Jeśli potrafisz „udawać ruch” w jedną stronę i natychmiast przenieść ciężar ciała w drugą – wygrywasz.
🔑 Kluczowe elementy:
-
nisko osadzony środek ciężkości
-
lekkie pochylanie tułowia przed zmianą kierunku
-
aktywne ręce do kontroli ciała
-
baczna obserwacja ruchu przeciwnika
Zwody ciałem – balans zamiast miliona dotknięć
Opis: Zwód ciałem to jedno z najprostszych, ale najskuteczniejszych narzędzi w arsenale technicznym. Kluczem jest udawanie ruchu całym ciałem, bez dotykania piłki. Poprzez balans możemy „sprzedać” rywalowi fałszywy ruch i zyskać przewagę bez potrzeby skomplikowanych kombinacji.
🔁 Przykład ćwiczenia:
-
Stań z piłką przed partnerem (lub stożkiem).
-
Wykonaj symulowany skręt bioder i ramion w jedną stronę, po czym przesuń piłkę lekkim dotknięciem w przeciwną.
-
Powtórz 10x na obie strony.
Balans w przyjęciu kierunkowym
Opis: Przyjęcie piłki w biegu wymaga balansowania ciałem, aby piłka została opanowana i kontynuowana w nowym kierunku. Zawodnik z dobrym balansem przyjmuje piłkę tak, jakby kontynuował drybling – płynnie i z pełną kontrolą.
Wskazówki:
-
Zanim piłka dotrze – ciało już powinno być ustawione w stronę dalszej gry
-
Nogę postawną rozstaw szerzej dla lepszej równowagi
-
Przyjmuj piłkę na zewnętrzną część stopy, delikatnie skręcając tułów
Balans + kontrola tempa
Opis: Zmiana tempa – przyspieszenie lub spowolnienie – w połączeniu z balansem pozwala kontrolować przeciwnika. Nagłe zatrzymanie, pauza, balans tułowia w jedną stronę, po czym eksplozja w drugą – to technika, którą stosuje m.in. Messi.
🔁 Ćwiczenie indywidualne:
-
Drybluj przez 10 metrów z piłką.
-
Na sygnał (lub co kilka metrów) zatrzymaj się balansując ciałem, a po 1 sekundzie wykonaj zmianę kierunku i kontynuuj.