Cel główny: nauka używania ciała do ochrony piłki
Wiek: 8–14 lat
Czas trwania: 10–15 minut
Forma: 1v1 z rotacją
Strefa gry: 12–15 m szerokości (dopasuj do liczby zawodników)
🟩 OPIS ĆWICZENIA:
-
Zawodnicy ustawiają się naprzeciwko siebie w dwóch rzędach:
-
Jedna linia zawodników z piłkami (ochraniający)
-
Druga linia – bez piłek (odbierający)
-
-
Odległość między rzędami: ok. 3–4 m
-
Na gwizdek lub sygnał trenera:
-
Odbierający wbiegają i próbują odebrać piłkę, nie wybijając jej,
-
Ochraniający utrzymują piłkę przez 10 sekund
-
Bez fauli i kopania po nogach! – uczymy pracy ciałem, nie agresji
-
-
Po 10 sek. na gwizdek:
-
Odbierający wracają na linię startu,
-
Rotacja w prawo: odbierający przesuwają się o jednego rywala w prawo (ostatni idzie na początek)
-
Po kilku rotacjach – zmiana ról
-
🔁 ROTACJA:
-
Co 10–15 sekund: rotacja o jednego rywala w prawo
-
Po 3–5 pełnych rotacjach: zamiana roli (ci z piłkami teraz odbierają)
🎯 CELE SZCZEGÓŁOWE:
Dla ochraniających (z piłką):
-
Nauka pracy ciałem (szerokość, niskie ułożenie, barki, „zamykanie” piłki)
-
Zerkaj dookoła, nie patrz tylko na piłkę
-
Kontroluj piłkę krótkim kontaktem
Dla odbierających:
-
Nauka cierpliwego odbioru, bez faulu
-
Obserwacja bioder, szukanie momentu na wślizg lub przepchnięcie
-
Użycie barku lub tułowia, nie nóg
✅ WSKAZÓWKI DLA TRENERA:
-
Koryguj postawę: nisko, szeroko, stabilnie
-
Zachęcaj do kreatywnego używania ciała (obrót, zejście bokiem, „odcinanie” rywala)
-
Punktuj zawodników, którzy zachowują piłkę z równowagą i świadomością przestrzeni
-
Przypominaj: ochrona to nie walka siłowa, tylko technika i spryt
🔧 MODYFIKACJE:
-
⏱️ Skróć lub wydłuż czas ochrony (np. 5s / 15s)
-
🔁 Wprowadź ograniczenie: np. tylko 2 kontakty na nogę
-
🧍 Dodaj strefę wyznaczoną stożkami – piłka nie może jej opuścić (ćwiczy świadomość przestrzeni)