Siatkonoga

Cel ćwiczenia:

• Rozwój koordynacji ruchowej i czucia piłki

• Poprawa techniki przyjęcia i podania (stopa, udo, głowa)

• Wzmacnianie refleksu, komunikacji i zabawy zespołowej

Organizacja / Set up:

• Boisko: prostokąt ok. 5x8 m (dla 2x2) lub 6x10 m (dla 3x3)

• Pośrodku:

  • 1 mała bramka
    lub

  • 2 tyczki z taśmą zawieszoną na wysokości ok. 1 m (siatka improwizowana)

• Piłka: najlepiej rozgrzewkowa lub lekka piłka do żonglowania

• Drużyny: 2x2 lub 3x3

Przebieg ćwiczenia / Execution:

1. Gra toczy się na zasadach siatkówki nożnej – zespoły odbijają piłkę przez siatkę (taśmę) na połowę przeciwnika.

2. Zawodnicy używają wyłącznie stopy, uda, głowy – bez rąk.

3. Piłka może być odbita przez jednego lub więcej graczy w drużynie (maksymalnie 3 kontakty przed oddaniem na drugą stronę – jak w siatkówce).

4. Piłka nie może dotknąć ziemi – lub przy mniej zaawansowanych graczach:
   ✅ 1 odbicie od ziemi po każdym kontakcie
   ✅ 1 odbicie od ziemi na całą akcję

5. Punkt zdobywa drużyna, która zmusi rywali do popełnienia błędu (piłka nie wróci, spadnie na ziemię, dotknie siatki itp.)

Warianty / Variants:

• Zasada 1 kontaktu – dla zaawansowanych.

• Gra na czas (np. 3 minuty) lub do określonej liczby punktów (np. 10).

• Gra na punkty bonusowe za stylowe zagrania (np. główka, podanie z powietrza, asysta).

• Zawodnicy mogą odbijać piłkę raz lub dwa razy (w zależności od poziomu).

Wskazówki trenerskie / Tips:

• Zachęcaj do żonglowania i opanowania piłki „w powietrzu”.

• Obserwuj komunikację i współpracę w zespole.

• Koryguj przyjęcia udem i podania zewnętrzną częścią stopy.

• Dostosuj poziom trudności do grupy: taśma wyżej = trudniej.